Livelli di testosterone e masturbazione: il mito NoFap
Caro lettore, probabilmente lo hai sentito se smetti di masturbarti per 7 giorni, i tuoi livelli di testosterone aumenteranno del 45%. Sembra un po' magico, vero? Ad esempio, tutto quello che devi fare è tenere le mani lontane e, puff, sarai più forte, più sexy e più alfa che mai.
Ma ecco l'accordo: tale affermazione si basa su un piccolo e vecchio studio è stato distorto in modo sproporzionato. L'idea che la masturbazione stia rovinando i tuoi ormoni e che astenersi da essa sbloccherà la modalità bestia è più un mito che un fatto.
Parliamo di ciò che realmente accade ai livelli di testosterone e alla masturbazione, e di ciò che devi veramente sapere sui tuoi ormoni, sulle tue abitudini e sulla tua energia dura.
Da dove viene la richiesta del 45%.
Nel 2003, alcuni ricercatori cinesi hanno condotto un piccolo studio su 28 ragazzi. Erano curiosi di sapere come l’astensione dall’eiaculazione potesse influenzare il testosterone. Ecco cosa hanno trovato:
- Giorni 1–6: niente di grave. I livelli di testosterone sono rimasti più o meno gli stessi.
- Giorno 7: il testosterone ha raggiunto il picco a circa il 145,7% del livello iniziale.
- Giorno 8 e oltre: il picco è scomparso. I livelli sono tornati alla normalità.
Boom. Internet ha funzionato con quel picco di un giorno, trasformandolo in un “aumento del testosterone del 45%” e ha dimenticato tutti i dettagli disordinati, come il fatto che questo aumento è stato temporaneo, non a lungo termine, e non è mai stato ripetuto in altri studi scientifici.
La masturbazione sta uccidendo il testosterone?
In una parola: no.
Ecco cosa dice la ricerca moderna sui livelli di testosterone e sulla masturbazione:
- Dopo il sesso o la masturbazione, il testosterone potrebbe diminuire leggermentema si riprende velocemente, di solito entro poche ore.
- L'eiaculazione frequente non abbassa il testosterone complessivo. Il tuo corpo sa come mantenere l'equilibrio.
- L’attività sessuale può aumentare temporaneamente i livelli di testosteronegrazie all'eccitazione e all'eccitazione.
A meno che tu non ti stia masturbando così tanto da compromettere seriamente il tuo sonno, lo stress o la vita sessuale, il tuo testosterone probabilmente è a posto.
Perché alcuni ragazzi si sentono “diversi” su NoFap?
Ottima domanda. Molti uomini sui forum NoFap parlano di sentirsi più sicuri, energici o lucidi dopo circa una settimana dall'astinenza. Questo è vero, ma non è necessariamente una questione di testosterone.
Ecco invece cosa potrebbe succedere:
- Stai concentrando la tua energia su nuove cose e abitudini.
- Stai rompendo un'abitudine che ti sembrava compulsiva o che ti faceva sentire in colpa.
- Ti stai raccontando una nuova storia e questo può essere potente, quasi come un placebo mentale.
Non c'è niente di sbagliato nello scegliere di prendersi una pausa dal porno o dalla masturbazione. Ma sii onesto: stai apportando un cambiamento di comportamento, non facendo magie sui tuoi ormoni.
Come aumentare effettivamente il tuo testosterone (per davvero)
Se la tua sensazione è “Voglio più energia, sesso migliore e legno più forte”, saltare la masturbazione non è la migliore strategia a lungo termine. Ma questi sono:
- Dormi di piùsul serio: Meno di 6 ore di sonno? Gocce di testosterone. 7-9 ore? Sei bravo.
- Raccogli cose pesanti: Allenamento di resistenza (pensa a squat, stacchi, flessioni) aumenta i tuoi livelli di T, soprattutto se fatto regolarmente.
- Mangia i grassi buoni: Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per la produzione di ormoni. Avocado, uova, noci, latticini grassi e sì, anche bistecche.
- Uccidi lo stress: Il cortisolo (l'ormone dello stress) è il nemico del testosterone. Medita, esci, ridi di più, scorri di meno.
- Fatti controllare: se hai un basso desiderio sessuale, problemi di concentrazione o sbalzi di energia, fai il test del testosterone.
La conclusione sui livelli di testosterone e sulla masturbazione
Quella famosa affermazione secondo cui il testosterone aumenta del 45% dopo 7 giorni senza masturbarsi? Si basa su un singolo studio con 28 persone e il picco è durato solo un giorno. Questo non è ciò che la scienza definisce un biohack affidabile.
La masturbazione non distrugge il tuo testosterone. L'astinenza non ti rende sovrumano. I tuoi livelli sono molto più influenzati dal sonno, dal cibo, dall'esercizio fisico e dallo stress rispetto a quello che fai solo con il tuo pene.
Quindi, se vuoi evitare di masturbarti per una settimana e vedere come ti fa sentire, fallo. Sappi solo che la vera spinta che stai inseguendo probabilmente non verrà dal tenere i pantaloni addosso; verrà dal prenderti cura di tutto il tuo corpo e della tua mente.
Rimani sexy, informato e scettico. Perché essere un amante migliore non significa meno piacere, ma scelte più intelligenti.
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